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睡前有個愉快的心情入眠 , 良好的睡眠才有活力面對每一天

調整好自己的生理時鐘 , 睡到自然醒、不失眠、不賴床 (忙碌的現代人很難做到)

學生課業升學壓力大 , 就出現以下這首打油詩

「春天不是讀書天 , 夏日炎炎正好眠 , 未等秋來冬已至 , 不如回家等過年」

上班族工作壓力大 , 也出現以下這首打油詩

「錢多事少離家近 , 睡覺睡到自然醒 , 位高權重責任輕 , 領錢領到手抽筋」

這兩首打油詩 , 聽聽笑笑就好 , 做好自己的本份 , 該面對的事還是要做呀!

言歸正傳 , 什麼是睡眠週期呢? 我用以下圖來說明

入眠後由淺眠慢慢進入深睡開始算起 , 再回到淺眠 , 之後再次進入深睡

這一個循環就稱為睡眠週期 , 通常一個睡眠週期約1.5小時 (90分鐘)

一般人睡眠週期在4~6回 (也就是6~9小時) , 我睡眠週期是4回 (6小時)

如何分辨人睡眠時是處於淺眠or深睡 , 最明顯的區分就是REM (Rapid Eye Movement) 

淺眠期間處於REM(快速動眼期) , 人的眼睛會左右來回不停的擺動

此時大腦正在運作修復 , 身體是完全休息狀態 , 作夢也在這時期發生

睡覺睡到自然醒的 , 也是在這個時候 (若要叫醒人起床 , 就要挑這個時候)

深睡期間處於non-REM(非快速動眼期) , 這時大腦在休息 , 身體正在運作修復

如果這時被叫起床或鬧鐘吵醒 , 就會顯得很疲累 , 昏昏沉沉很想繼續睡 , 賴床不想起來

瞇兔 : 沉睡中 , 非誠勿擾

要叫醒人起床是還有最後絕招 : 看以下影片示範就知道該怎麼做了^^